[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] je dodać dopiero prawdopodobnie w weekend, a chciałam się tylko dowiedzieć jak ogólnie odbywa się robienie masy w kulturystyce kobiet. Wrzuciłam jadlospis z 3 ostatnich dni, w piątek wypiłam piwo i przed snem zjadłam twaróg nie wpisałam już go w bilans bo końcowych posiłków przeważnie nie wpisuje, w niedziele również twaróg na kolację, w [...]
[...] w domu i okolicy nie bylem od tego czasu pzreziebiony, jak w domu u mnie jest epidemia - to tylko ja nie choruje. Ostatnio mialem tylko wlasnie angine ale mialem ja 2 dni, oczywisice nie wziolem antybiotyku(a zarazilem sie ja bo po imprezie zdjalem koszulke a bylo na -. Jezeli ktos ma odmienne zdanie to bardzo chetnie go wyslucham. zawsze [...]
/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]
Nie za bardzo rozumiem jak chcesz trenować. Chcesz zrobić 3 razy w tygodniu trening fbw, a do tego jeszcze dołożyć dodatkowo 2 treningi nóg? Siemanko, chcę 3 razy fbw tak jak do tej pory tylko bez nóg, a same nogi w inne 2 dni. I czy te ćwiczenia, które wykonuję będą okej póki przysiadów nie ogarnę. Co myślisz ?
[...] No to już coś o sobie mówię. (a tak w ogóle to nie wiem gdzie się wypełnia ten profil klubowy ). Od półtorej miesiąca jestem na diecie ok 1300 kcal. Nie wiem ile w tym dokładnie BTW ale ogólnie staram się jeśc najwięcej po porannym treningu (ryż brązowy, kurczak, warzywka itp.), później jakieś kanapki (w pracy; niestety godziny pracy mam [...]
no widzisz, słuchaj Grasi bo dobrze prawi napisałbym to samo co do zigzag to dosc proste - kilka dni na deficycie około 500 kcal po nich jeden dzień na + 300 kcal aby rozpędzić metabolizm, plus różne "wariacje na temat" takiego schematu a teraz pora porobić nieco przysiadów, więc zmykam
Zaczynamy naszą przygodę z siłownią, mamy wszystko ułożone jak należy. Dieta odpowiednio zbilansowana pokrywająca nasz zapotrzebowanie na składniki odżywcze, treningi dokładnie rozpisane na poszczególne dni tygodnia. Technika wyuczona, sylwetka zmienia się regularnie. Nasuwa się pytanie kiedy wprowadzić zmiany w treningu siłowym? Nie ma jednej [...]
Nie widze tego. Cutler zrobił za duży postęp, Ronnie za duży regres. Nie wygra z Cutlerem. Pozatym cały czas mi się wydaje że to pod publiczke i na 10 dni przed olympia, zrezygnuje z jakiegoś powodu..
[...] i rozkurczowe Bellapan i Spasmolina i jakoś leciało, lekaż powiedział mi że mam tydzień na wysikanie go jak nie uda się to miałem się zgłosic na wyciąganie. po tygodniu było bez zmian, ale bałem się wyciągania i znajomy powiedział mi o kuracji obierkami z ziemniaków, gotowac i pic 3 razy dziennie. Piłem przez tydzień i bez zmian, potem [...]
Fryco_ nie histeryzuj :P Jeśli możesz już samodzielnie chodzić, a po zwichnięciu byłeś w stanie jeszcze biegać to naprawdę zwyczajnie daj temu kilka dni i nic ponadto nie musisz robić. Ja przy tym skręceniu myślałem że mi nogę na lewą stronę wykręciło, nie byłem w stanie przez 10 minut się podnieść z bólu, a przez tydzień czasu nie mogłem tej nogi [...]
[...] w powietrze, mogą mieć negatywny wpływ na stawy. Dodawanie ciężaru tylko pogłębi problem. Co więc robić, by poprawić swoją siłę i dynamikę ? Tutaj sprawdzi się odpowiedni trening siłowy, jaki wykonuje wielu światowej klasy zawodników. Powinien on zawierać ruchy jak najbardziej złożone i funkcjonalne plus ćwiczenia poprawiające [...]
Ja na twoim miejscu brałbym go 3 razy dziennie w dni treningowe po 50-75g a w dni nie treningowe 2 razy po 50-75g . Kiedyś doradził mi tak pewien strongmen Robert Szczepański . ; )
[...] wystarczająca? Hmm... no zastanowię się nad tym. Ale skoro dane jest 15 kapsułek dziennie to raczej będę zażywał tyle co jest podane. No to mnie trochę uspokoiłeś tym, że w dni bez treningu siłowego nie ma potrzeby brania CBAA. Ale czy w dni kiedy mam trening HIIT lub aerobowy też mogę z nich zrezygnować? Czyli to wcale tak źle nie wychodzi, bo [...]
[...] ze szpitala) jak dotarł wyniki markerów usunęli wpis, że miałem badanie histopatologiczne. Żadnej biopsji oczywiście nie miałem. Kazali za jakiś czas zjawić się w przychodni i iść do gastrologa na kolonoskopię. Byłem u niego, powiedział, że nia ma najmniejszych podstaw, żeby takie badanie robić. Rok wcześniej leczył mnie na wrzody - miałem [...]
jak stachu ja dzisiaj rozrobiłem 5tys iu w 5ml wbiłem 1cm a reszta leży w lodówie przez 8 dni sie nie popsuje nie ma co sie bać muzyk spróbuj sobie ok 7 i 14 tyg w Twoim cyklu dać hcg lepiej sie poczujesz i jajka Ci podziękują za to
[...] bardzo dobre sen staram się trzymać te 7 h ale nie zawsze się uda. Rodzina, dom, etat, własną działalność, ja na tyle rzeczy co mam w życiu codziennym jest okej ale bywają dni że jestem przemęczony. Głównie tu by chodziło po treningowo duża partia plecy, nogi , klata 3 x trening łamany z dniem przerwy. Na 3 dniowym treningu czuję się [...]
Sama formuła push/pull/legs jest bardzo fajna chociaż warto jak byś zaczął od jakiegoś info o sobie. Z założenia jeśli masz sześć dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną. Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach [...]
[...] przyczyn. Jeżeli pojawił się po czasie od aktywności, to prawdopodobnie jest to jakieś przeciążenie. Stąd też pojawienie się stanu zapalnego i opuchlizny. Przez pierwsze 3-4 dni od uraz warto schładzać miejsce bólu lodem, po kilka razy dziennie. Do tego warto dodać smarowanie kremem przeciwbólowym i przeciwzapalnym oraz oczywiście odpoczynek od [...]
Ronnie Coleman - aktualne fotki
